第一步：确认当下
是否有即时人身危险或紧急伤病？若有，优先联系所在地紧急服务。中国大陆报警求助110、医疗急救120。不要等完成记录或读完网页。
一份可随时暂停的清单
求助准备清单
先处理眼前需要，再做准备。没有完成所有项目也可以求助；清单只帮助整理思路，不评判任何人的选择。
第二步：说清一项需要
例如需要有人陪同联系服务、协助交通或提供一个能私下说话的地方。把具体困难告诉能提供相应帮助的人，不必一次讲完全部细节。
第三步：约定回应
确认何时方便联络、哪种方式安全，以及对方能做什么。计划若不适合现在的处境，可改用另一个联系人或公共服务入口。
完成标准
可在安全条件下写下必要联系方式；若留下记录会增加危险，就先不写。更完整的路径见阅读指南和资料中心。
资料出处与适用范围
以下资料用于说明一般教育原则；文中的核验方法、问题设计与虚构教学示例由本站整理。
资料核对：2026-09-19。机构资料不代表对本站的认可；具体服务安排应向当地机构确认。